注意！常见的八大保健误区，你中枪了没？

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一般人不需要额外补充维生素，补充维生素需遵医嘱。如果按照‘膳食宝塔’正常饮食，一般不需要额外补充维生素，通常只有几类特殊人群需遵医嘱补充：一是摄入量少的，比如偏食或者减肥的人；二是需要量大的，比如孕妇、青春期的少年；三是消化吸收差的人群，比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉，而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃一个鸡蛋，低密度脂蛋白高，患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。他们认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由”先吃饭后吃水果“改为”先吃水果后吃饭“。将水果放在饭前可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

许多人不知道植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多。过多食用植物油也有很大为害，如每天多摄入5克油而没有被消耗掉，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。

一次大量的剧烈运动不能代替其他几天运动带来的健身效果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性很大。锻炼必须坚持循序渐进。

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中，大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，会迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

零脂肪乳酸饮品普遍高糖，并非零热量；不加糖味道会很酸。乳品厂家普遍具备脱脂技术，但零脂肪乳酸饮品往往存在高糖问题。加糖主要是为了改善口味。乳酸菌饮料如果不加糖就会像醋那么酸，味道很差。求证君看到，一个国内著名品牌零脂肪乳酸饮品的营养成分表中写着，每100毫升饮料的碳水化合物含量为15.2克。饮料中的碳水化合物其实就是糖，这样算来这瓶350毫升的饮料，含糖量高达53.2克。计算后得知，喝两瓶450毫升的零脂肪乳酸饮料，差不多相当于一位女士吃一顿晚饭所摄入的热量。

国家制定饮用水pH值标准是出于管道运输考虑，与健康无关。目前并没证据证明水的pH值与健康有关。专家表示，我国生活饮用水指标中确实有pH值一项，范围是6.58.5，但这并不是健康指标，而主要是出于防止金属管道被pH值较低液体腐蚀的考虑。低pH值的水具有一定腐蚀性，而高pH值的水