注意生活饮食一点，痘痘就离你远一点!

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很多长痘的朋友会问，要怎么祛痘？我相信答案中肯定包含一句--注意饮食。

　　

现代研究发现，饮食调理虽然不能治疗痘痘，但能促进痘痘的消退，预防和延缓痘痘复发，是既无副作用，又不刺激皮肤的防痘、祛痘好方法。

　

短短几句回答中没办法把饮食细节全说清楚，今天特意为大家分享以下这篇文章，容易长痘痘和粉刺的朋友，可以仔细阅读。

　　

痘痘（粉刺）的饮食调理可归纳为五忌、五宜，具体如下：

　　

一忌：高糖饮食

　　

如巧克力、糖果、含糖饼干、含糖饮料等。摄取过多含糖量高的饮食，多余的糖在体内会转化为脂肪，为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘。

二忌：高脂肪食物

　　

如蛋黄、奶酪、煎炸食品、烤肉、全脂牛奶、坚果、动物内脏等，脂肪含量高的食物。直接为皮脂合成与分泌提供原料，从而诱发或加重痘痘。

三忌：易致敏食物

　　

如海鳗、带鱼、海虾、海蟹等民间说的“发物”，其实民间说的“发”，在医学上是诱发过敏。对此，大家可以根据自己进食后的反应来决定，如果敏感，进食后痘痘会加重，如果进食后痘痘状况没变化，说明不敏感，可不再忌口。

四忌：温、热性食物

　　

如辣椒、咖啡、胡椒、肉桂、生姜、砂仁、草豆蔻、花椒、紫苏、小茴香、丁香、大茴香（俗名八角）、三奈（俗名沙姜）、酒、各种炒货等。温、热性食物会刺激皮脂分泌，诱发和加重痘痘。

五忌：随意进补

　　

不良保健食品令少儿性早熟的报道屡见不鲜，不良保健食品可能含有激素或者促进激素合成的物质，从而诱发痘痘，故不要随意进补。

一宜：高膳食纤维食物

　　

如绿豆、大豆、小扁豆、豌豆、石花菜、麦麸、新鲜的生蔬菜、花茎甘蓝、胡萝卜、芹菜、梨、苹果、香蕉、甜菜、卷心菜、玉米、绿叶蔬菜等，这些高膳食纤维食物不但能有效促进肠蠕动，避免便秘诱发和加重痘痘，食物中的多种维生素（Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等）还有助于维持肌肤正常角化，帮助祛痘、防痘。

二宜：高锌食物

　　

鱼类、海带、豆类、蘑菇、沙丁鱼、大豆等食物含锌量高，且不是高糖、高脂肪食物，锌能增强人体免疫力、促进痘痘的愈合，多吃有助于祛痘、防痘。

三宜：高维生素A/胡萝卜素/亚油酸食物

　　

如胡萝卜、芦笋、甜菜、蒲公英、大蒜、甘蓝、菜花、菠菜、南瓜、海带、芹菜、洋香瓜、红薯、螺旋藻等富含维生素A和胡萝卜素,多吃有助于维持肌肤的正常角化和皮脂分泌，帮助祛痘、防痘。

　　

此外, 虽然我们要忌高脂肪食物,但还是有必要适量补充油脂,以帮助脂溶性维生素的吸收,尤其是富含亚油酸的食用油,如胡麻油、大豆油、棉籽油、玉米油、米糠油、花生油，昂贵的橄榄油亚油酸含量仅5-10%，远不如这6种油。

　　

四宜：高益生菌食物

　　

益生菌有助于维持肠道健康，保持大便通畅，间接帮助祛痘、防痘。

五宜：水

　

只要没有肾脏疾病，每天８杯矿泉水或白开水有助于维持人体和肌肤的正常新陈代谢，有助于祛痘、防痘。