痘痘君们应该都听说过，糖吃多了容易长痘，但是很多人都不知道为什么？今天小编就给大家说道说道。

    因为吃糖太多，糖分在迅速进入血液之后，就会引起体内荷尔蒙波动，使雄激素增加，而雄激素会刺激皮脂腺导致皮肤长痘。另外，糖类在人体内代谢时需要消耗B族维生素，又是痘痘加重的因素之一。而且，摄入太多含糖的东西，还会导致皮肤分泌更多的皮脂，一旦过多的皮脂堵塞了毛囊，痘痘就会更加严重。
     无论是易长痘人群还是普通人群，摄入糖分过多都有可能会引起痘痘增多。易长痘人群若摄入过多糖分确实会更容易加重痤疮的发生，但对于 不容易长痘的人群，糖分摄入过多也会增加长痘的风险。

    人体每天都需要摄入一定量的糖分，广义的糖包括碳水化合物，狭义的糖即指生活中的甜食，如糖浆、白糖。有甜味的糖，每天的摄入量应该保持在30到40克之间，以果酱为例，两小勺果酱基本上就含有30克糖。
对于长痘的人群来讲，吃东西不是绝对的不能吃，而是要适量，要保证品种的多样性，保证营养的全面均衡。

（1）针对“内热”引发痤疮的患者，饮食上应多选用具有“清凉”、“去热、生津润燥作用的食品，如兔肉、鸭肉、木耳、蘑菇、芹菜、莴笋、丝瓜、苦瓜、西红柿、莲藕、绿豆、梨、山楂、苹果等。
（2）经常长痘痘的人应多吃粗纤维食物，如全麦面包、粗粮等，可促进肠胃蠕动，加快身体代谢。
（3）痤疮患者宜多吃富含维生素A的食物。维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀，富含维生素A的食物有胡萝卜、芥菜、菠菜等。
（4）宜吃富含维生素B2的食物，B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。含有维生素B2的食物主要有，瘦肉、乳类、蛋类、绿叶蔬菜等。
（5）痤疮病人忌食甘肥厚味的食物。因此，含油脂丰富的动物肥肉、油炸类的食物、芝麻、花生以及各种含糖高的糕点等要少吃。
（6）忌食辛辣食物。辛辣食物刺激机体，常常导致青春痘复发，这类食物如酒、浓茶、咖啡、大蒜、辣椒等，此外，如狗肉、羊肉、桂圆、鲤鱼等也应少吃。